dieta 52

Moja poprawiona dieta: I Posilek Ser twarogowy chudy - 150 g tunczyk w wodzie - 20 g Orzechy włoskie -30 g Oliwa z oliwek - 20g (ile to jest lyzek? wie ktos?) Salatka z kapusty pekinskiej pomiodora, ogorka, sera gouudy (wszystkiego po 20g) zielona herbata 3 kapsy omega-3 Bialko-45g, Tluszcz-55g, WW-20g Ilosc kcal-643 II Posilek Jaja kurze - [...]

12 maja Trening: off - nauka niestety Dieta: 100 % trzymana - 2300 kcal 13 maja Trening: Drążek 8/6/4 MC 82,5 kg x 8/92,5 x 7/92,5 x 6 Wykroki hantla 15 kg x 8/15 kg x 7/12 kg x 10 Płaska hantle 22 kg x 9/22 kg x 8/24 kg x 6 Wycisk barki głową w góre hantle 18 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 7 Bic tyle samo co ostatnio W mc cąły czas do przodu,drążek [...]

Od miesiaca mam wykupiony plan i diete na stronie potreningu pl :) wiec teraz z dieta jest duzo lepsza, zero alkoholu zero przekasek i slodyczy, trening robiony taki jak zaleca trener :) tylko mowie przez miesiac czasu moze - 0.5 cm ruszylo w brzuchu waga stoi w miejscu 70 kg, pomiary w rekach klatc bez zmian, to mnie wlasnie zaczyna demotywowac [...]

Trening Dzisiaj w ruch poszły łapy. Bardzo konkretny trening po którym pompa była ogromna. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach, trzeba iść do przodu a nie kręcić się w kółko. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10 ccx10+20x10/5x10+30x10/5x10+35x10 Antos podsunął mi [...]

Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=hkyeSv0pSNI 85: http://www.youtube.com/watch?v=t4lpPHB0-HE&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 Prostowanie [...]

WRAŻLIWYCH UPRZEDZAM - TO NIE POST DLA WAS! Może spowodować ból dupy, a przecież tego nie chcemy. PS. Przy okazji pozwolę sobie wstawić linki do dwóch tematów, które powinny zainteresować osoby krzywiące się na widok wrapsów zamiast ryżu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Clean_food_vs_IIFYM_%5Bzdrowe_jedzenie_vs_niezdrowe_jedzenie%5D-t1006473.html [...]

@adzik123, dzisiaj robiłem przysiad, nagram następnym razem to umieszczę filmik. Przy okazji może wstawię także MC, wiosło i wyciskanie aby ktoś ocenił i zasugerował ewentualne korekty. Dzisiaj push 1: Przysiad: 60 kg x5 (ATG) 65 kg x5 (ATG) 75 kg x5 (ATG) 85 kg x5 95 kg x5 Dzisiaj postanowiłem zrobić prawdziwy, głęboki przysiad. Dupa do ziemi, [...]

Trening: Plecy 19.09.2014 Wiosłowanie hantlem 3s 40kgx20 52.5 kg x12 62.5 kg x8 drop na 40kgx20 20kgx20 10kgx20 Podc na drazku, na praktycznie max szerokosc| 4s 15xcc +10 kgx12 +14kgx10 +20kgx8 + 2 zarzucane regres CCx17 Przyciaganie wyc dolnego do mostka waski chwyt 55x15 65x12 75x10 85x8 +2 troche ciagniete bickami regres 45kgx20 ostatni [...]

Dziękuję Falka;-) Serdecznie zapraszam na quinoę w moim wykonaniu;-) heheh 10/03/2012 TRENING Aeroby 60 min 45 min crosstrainer (interwały) + basen 15min (kraulem) DIETA Nie byłam wczoraj w stanie zjeść ostatniego 5-go posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6efa33e1146141ac954672d32e73231a.png 11/03/2012 TRENING: Był mały progres, ale jakoś szału nie [...]

[...] x2 3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg (+2,5) x3 + aero 25min (15min bieznia 9km/h + 10min orbitrek, level 9, 130kcal) dieta ok. 1900kcal (zamiast 2100): 1. 50g owsa, 2 jajka 2. jablko, piers kury, warzywa 3. pomarancz, wol, cykoria 4. 2 jablka 5. losos 6. piers kury, 1 jajko Zmieniony przez [...]

[...] wznosów z opadu) 15 wznosów nog prostych w lezeniu (zamiast kolan do łokci) 10 sek frog stand 5 skokow nogi do klatki (zamiast podciągnięć na drążku) czas 12min20sek dieta 2100kcal: 1. owies 100g, whey 2. soczewica cz 100g, jablko 3. 3 jajka 4. piers indyka, warzywa, oliwa 5. piers kury, buraki, tran 10g 6. B+T 250kcal - bedzie Zmieniony [...]

[...] x10 / 47,5kg x10 / 50kg x8 / 52,5kg x6 4. przciaganie drazka dolnego 3x12 49kg 3x12 5. aero 30min orbitrek (inny niz zawsze, level 2->1, dystans 5,15 cokolwiek oznacza) dieta 1600kcal: 1. owies 80g 2. jablko, orzechy mix, pomidory 3. soczewica zielona 80g, ogorki zielone 4. soczewica zielona 80g, ogorki malosolne, rzodkiewki 5. buraki, [...]

dziekuje za mile slowa powtorze jednak, ze jestem o ok. 20kg (to ponad 30% Waszej wagi) cieższa od Was. nie robi juz takiego wrazenia, co? 24 maja beztreningowy dieta 1400kcal + CHEAT (prawdziwy, spontaniczny, niezaplanowany ) 1. owies 80g 2. soczewica czerwona 80g, migdaly, rzodkiewki 3. jablko, warzywa 4. soczewica czerwona 80g, migdaly, [...]

WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (wczesniej nieregularnie) WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? utrata nabytych w ciągu [...]

Tydzień 4/1 TRENING Rano interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 30/30sec x 6 Wieczorem: 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 45/45/45kgx 20/50kg x17 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35kg x20/35kg x20/40kg x18/40kg x15 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 [...]

1.01.2016 TRENING: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x5 2. Przysiad rozgrzewkowo20kg x20/35kgx15/37,5 x15/40kgx15 3. Unoszenie bioder 50kg x15/60kg x 15/60kg x 12+3 4. Wyciskanie sztangielek skos 12kg x15/12kg x15/15kg x 13 + marsz pod górę na bieżni 20min DIETA 120B/65T/180W 1. 3 jajka [...]

JEZELI CHODZI O TA DIETA TO OD PONIEDZIALKU PLANUJE JUZ NORMALNIE JESC Z DIETA GDIZES TAK 2000KCAL. wCZORAJ JUZ TROCHE O NIEJ CZUTALEM DLATEGO W TYM MOMENCIE BARDZIEJ INTERESUJE MNIE PLAN TRENINGOWY. mOJ TRENING DO TEGO MOMENTU TO BYL REDUKCYJNY I WZASADZIE JESTEM Z NIEGO ZADOWOLONY BO UDALO MI SIE ZREDUKOWAC Z 92KG NA JUZ 74KG ODPOWIADA TO bf Z [...]

Zgłaszam swoją kandydaturę. Na wstępie , skończyłem niedawno 16 lat :). Posiadam Ławeczkę z regulowanym skosem dodatnim , gryf , hantle i 40kg obciążenia , ale zamierzam zakupić w najbliższym czasie :). Swój pierwszy regularny kontakt ze sportem miałem od 22 czerwca 2011 , było to bieganie , i biegałem tak do końca sierpnia , z powodu bardzo dużej [...]

[...] WW-0 INFO: Dziś dzień bez treningu(wczoraj robiłem LEGS). Dieta wedle zaleceń,wyszło mniej więcej,nabicie lepsze,zobaczymy co dalej będzie. Przyznam się,że trening jak i dieta mi nie leżą,nie lubię tłuszczówek,mętlik w głowie.Ogólnie to można powiedzieć,że wszyscy w projekcie na wysokich tłuszczach. Pytania: Mam pytania odnośnie treningu [...]

[...] B-7.1 WW-76.8 T-1.9 Piers z kurczaka 100gr B-21.5 T-1.3 Olej lniany 15gr T-15 Razem: B 28.6 WW 76.8 T 18.2 Ogolnie: Bialko - 128.4 gr Weglowodany - 394.3 gr Tluszcze - 86.2 gr dodam ze to dieta nie na anabolikach Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2008-09-06 16:06:40